DODATEK

Przeprowadźmy dalszą analizę czynników wywołujących stres. Dr Thomas H. Holmes i dr Richard H. Rahe, psychiatrzy z University of Washington Medical School, wymyślili skalę pomiaru napięć w sytuacjach stresowych. Niżej przedstawiamy unowocześnioną i zmodyfikowaną jej wersję. Gdy dojdziesz do końca listy, zanotuj ilość punktów uzyskaną za zeszły rok.

Jeśli w ciągu roku nazbierałeś więcej niż 150 punktów, znaczy to, że poziom stresu jest u ciebie bardzo wysoki, czasami towarzyszą mu zaburzenia psychosomatyczne.

(Prosimy pamiętać, że cała treść tej książki objęta jest prawem autorskim i można ją wykorzystywać tylko w celach prywatnych.)

Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał. (Chociaż nie jest to konieczne, możesz przy pierwszych próbach przysłonić światło tak, by nic cię nie rozpraszało.) Jeśli jesteś akurat w pracy i żadne takie miejsce nie jest dostępne, skorzystaj ze świetlicy.

Usiądź na wygodnym krześle, rozluźnij uciskające cię części garderoby i zdejmij okulary, jeśli je nosisz. Postaw obie stopy płasko na podłodze, a dłonie niech spoczywają na kolanach wnętrzem ku górze. Weź głęboki oddech i odpręż się.

Wejdź w stan relaksacji alfa, stosując metodę 3-1:

Jeszcze raz nabierz głęboko powietrza i podczas wydechu trzykrotnie powtarzaj w myślach i wizualizuj liczbę 3.

Trzy (pauza). Trzy (pauza). Trzy (pauza).

Znów weź głęboki wdech, po czym wypuszczając powietrze, powtarzaj w myślach i wizualizuj liczbę 2, trzykrotnie.

Dwa (pauza). Dwa (pauza). Dwa (pauza).

Weź następny wdech i powtórz procedurę z liczbą 1.

Jeden (pauza). Jeden (pauza). Jeden (pauza).

Znajdujesz się teraz w stanie alfa, w podstawowym stanie, którego uczysz się używać dla polepszenia jakości swego życia zawodowego i osobistego.

Aby pomóc ci wejść w głębszy, bogatszy i bardziej odprężający stan umysłu, będę odliczać od 10 do 1, dając ci wskazówki przy każdej kolejnej liczbie.

Schodząc w dół po kolejnych stopniach, będziesz miał wrażenie coraz pełniejszej, głębszej relaksacji, będziesz zstępował do coraz to głębszych, zdrowszych (pod względem psychicznym i fizycznym) poziomów relaksacji umysłu.

Aby skuteczniej wprowadzić umysł w stan całkowitego odprężenia, posłużymy się wizualnym obrazem bladoniebieskiego światła – światła, które przesuwa się powoli wzdłuż ciała, usuwając z niego i z umysłu wszelkie napięcie.

10. Wyobraź sobie, że bladoniebieskie światło wnika przez czubek twojej głowy, usuwając stamtąd i z okolicy czoła wszelkie napięcie. Czujesz, jak światło rozprasza nagromadzony w twoim umyśle stres, zastępując go uczuciem relaksu.

9. ...Wyobraź sobie, że bladoniebieskie światło powoli wypełnia twoje oczy... uspokaja je. Czujesz, jak znika z nich napięcie... Czujesz, jak światło przesuwa się w dół, po twarzy... jego promienie suną coraz niżej i niżej. Rozchyl delikatnie wargi... odpręż się. Weź głęboki wdech i powoli wypuszczaj powietrze. Rozluźnij się jeszcze bardziej...

8. Czujesz, jak światło przesuwa się w stronę karku, rozluźniasz mięśnie szyi i ramion... Możesz sobie wyobrazić ręce delikatnie masujące szyję i okolice ramion... Zapadasz się coraz głębiej...

7. Światło opływa twoje ramiona... dochodzi do łokci... koi, odpręża, uspokaja. Przesuwa się na przedramiona... Ramiona i ręce stają się ciężkie... Rozluźniasz obie dłonie... Czujesz lekkie drętwienie w palcach... Ogarnia cię spokój. Czujesz, jak napięcie opuszcza twoje ciało przez czubki palców. Zupełny relaks...

6. Jesteś coraz głębiej i głębiej... niebieskawe światło znowu powraca na szyję i ramiona, sprowadzając na nie uczucie całkowitego odprężenia. Czujesz ręce delikatnie masujące twój kark i ramiona... światło przesuwa się w dół i wypełnia klatkę piersiową, kojąc w niej wszystkie narządy wewnętrzne...

5. Światło spływa na okolice żołądka i jelit... łagodzi napięcia, uzdrawia, koi...

4. Odprężające światło obejmuje organy płciowe... biodra. .. Czujesz błogi spokój... strumień światła opada niżej... niżej... niżej...

3. Wrażenie ukojenia obejmuje uda... rozluźniasz je... osuwasz się głębiej i głębiej w stan całkowitej relaksacji... Bladoniebieskie światło spływa niżej... niżej. Rozluźniasz kolana... Jeszcze bardziej...

2. Coraz głębiej... głębiej... czujesz światło przesuwające się ku dołowi... opływa twoje kostki... a potem stopy. Rozluźniasz palce... pięty. Wyobrażasz sobie i odczuwasz lekkie mrowienie w obu stopach, podczas gdy znika z nich napięcie...

1. Fizycznie jesteś teraz całkowicie zrelaksowany. Za każdym razem, gdy będziesz wchodził w stan relaksacji umysłu i ciała, proces ten będzie przebiegał szybciej i łatwiej, wprowadzając cię na coraz głębsze poziomy relaksu.

Aby ułatwić ci wejście w głębszy, zdrowszy i bardziej odprężający stan umysłu, będę teraz odliczać od 1 do 3, pstrykając jednocześnie palcami. Ty wtedy stosuj wizualizację, emitując obraz samego siebie w jakimś miejscu, gdzie kiedykolwiek się relaksowałeś. Wyobraź sobie przyjemne, spokojne otoczenie. Poczuj się tak, jakbyś tam się teraz wybierał. Słysz to, co byś tam usłyszał, patrz na to, co byś zobaczył... dotykaj tak, jakbyś dotykał... wąchaj, jakbyś wąchał... delektuj się smakiem, jakiego byś doznawał... i czuj się tak, jak byś się czuł.

Jeden... (pauza)

Dwa... (pauza)

Na słowo trzy przeniesiesz się w myślach do miejsca relaksacji. Zanim znowu usłyszysz mój głos, minie wiele, wiele czasu na tym poziomie umysłu. Mój głos nie wyrwie cię z błogiego stanu; weźmiesz głęboki oddech i osuniesz się jeszcze głębiej.

Trzy (pstryknij palcami)

Relaks

(pauza 30 sekund)

Relaks... Weź głęboki oddech i wejdź na głębszy poziom.

(pauza)

Programowanie nowej informacji (pauza)

(Tutaj wprowadź treść programującego alfamatyku. Możesz, na przykład, wprowadzić jakąś technikę programowania umysłu opisaną w tej książce.)

Zaprogramujemy teraz pozytywny mechanizm wyzwalający: “technikę ściskania kciuka".

Aby zawsze uzyskiwać natychmiastowy relaks, powiedz sobie w myślach, że “Za każdym razem, gdy lekko będę ściskał kciuk palcem wskazującym, szybko ogarnie mnie przyjemne uczucie odprężenia umysłu i ciała".

Teraz delikatnie ściśnij kciuk wskazującym palcem tej samej ręki i wyobraź sobie, że się odprężasz. Stopniowo zwolnij ucisk i znowu staraj się poczuć, iż ciało twoje rozluźnia się jeszcze bardziej... Poczuj, jak jesteś odprężony.

Stosując technikę ściskania kciuka, zawsze będziesz wchodzić na głębszy, przyjemniejszy poziom relaksacji umysłu i ciała... szybciej i łatwiej niż tym razem. Możesz korzystać z tej metody, kiedy tylko zechcesz się natychmiast zrelaksować, nawet z otwartymi oczyma i podczas wykonywania codziennych czynności.

Teraz zaprogramujemy inny pozytywny mechanizm wyzwalający: “technikę pocierania kciuka".

Pocierając powoli kciuk palcem wskazującym tej samej ręki, od pierwszego stawu aż po sam czubek palca, wypowiedz w myślach treść programu:

“Za każdym razem, gdy będę pocierać kciuk palcem wskazującym, wolno przesuwając opuszkiem od pierwszego stawu aż po czubek palca, wyobrażę sobie, że stres opuszcza moje ciało, i zyskam pewność, że poradzę sobie z każdą sytuacją".

Wyobraź sobie, że stres rozpływa się w powietrzu. Zawsze, gdy zastosujesz tę technikę, wyobrazisz sobie, że stres opuszcza twoje ciało, i zyskasz wiarę, że dasz sobie radę z każdym problemem. Korzystaj z tej metody, Ilekroć zapragniesz uwolnić się od stresu.

Masz zatem do dyspozycji narzędzia służące natychmiastowej relaksacji i redukcji stresu; są nimi twoje własne palce.

(Najlepiej będzie powtórzyć każdy program przynajmniej trzy razy w stanie alfa, by go wzmocnić i pozwolić mu stać się integralną częścią nas samych.)

(Koniec programowania.)

Teraz będę odliczać od 1 do 5. Na słowo “pięć" szeroko otworzysz oczy i spojrzysz na świat, będziesz pełen energii i poczujesz się o wiele, wiele lepiej.

Jeden... dwa i powoli... powoli... trzy. Gdy powiem “pięć", otworzysz oczy, ockniesz się, poczujesz się pewnie i bezpiecznie... Nie będziesz miał żadnych kłopotów ze słyszeniem, widzeniem... ani nie będzie bolała cię głowa. Słuch i wzrok będą się wyostrzały za każdym razem, gdy wchodzić będziesz na głębsze poziomy umysłu... cztery... pięć... (pstryknięcie palcami).

Otwarte oczy, szerokie spojrzenie... doskonałe samopoczucie... bezpieczeństwo i wiara we własne siły.

1. Wejdź w stan alfa za pomocą metody 3-1 (3-3-3; 2-2-2; 1-1-1).

2. Aby ten stan pogłębić, odliczaj w dół od 10 do 1 (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1). W celu uzyskania relaksacji ciała wizualizuj obraz bladoniebieskiego światła, które spływa od czubka głowy i stopniowo, przy każdej kolejnej liczbie ogarniając niższe partie ciała, przenika całe ciało.

3. Chcąc pogłębić ten stan, przenieś się w myślach w jakieś idealne miejsce, dla osiągnięcia psychicznego odprężenia.

4. Wprowadzenie alfamatyku: wypowiedz w myślach KRÓTKIE pozytywne oświadczenia, afirmacje czy “alfamatyki".

Oto przykłady takich OGÓLNYCH alfamatyków mówiących o korzyściach:

Pozytywne myślenie daje mi korzyści i dobra, jakich pragnę. Codziennie, pod każdym względem, staję się lepszy, lepszy i lepszy.

Moje ciało i umysł zawsze będą w doskonałym zdrowiu.

5. Etap programowania – programuj w myślach słowa i myślowe obrazy, to znaczy posługuj się własnymi słowami i wizualizuj wydarzenie “oczami umysłu", dodając do obrazu akcję, kolor i perspektywę (gałki oczne skierowane są na wprost, około 20 stopni ponad linią wzroku).

Przykłady: Moje ciało, mózg i umysł przyjmą teraz program poprawy wzroku i skłonią mięśnie oraz tkanki narządu wzroku, by pracowały tak, że gałki oczne będą odbierały idealny, ostry i proporcjonalny obraz. Będę widział doskonale zarówno z bliska, jak i na odległość. (Wywołaj w myślach ruchomy, kolorowy i szczegółowy obraz stanu, którego pragniesz.)

Dodatkowa procedura: Możesz dodać na początku programowania FIZYCZNY mechanizm wyzwalający: Za każdym razem, gdy zapalę światło (albo będę korzystać z długopisu), moje ciało, mózg itd.

Przykład: Moje ciało, mózg i umysł będą zgodnie pracowały nad tym, bym myślał o bogactwie, pragnął go i je pochwalał, tak by każda minuta upływającego dnia owocowała coraz większym dobrobytem. PRAGNĘ być bogaty; moim PRZEZNACZENIEM jest bogactwo; MYŚLĘ w kategoriach bogactwa; JESTEM bogaty. Składam podziękowanie za stale rosnący dobrobyt, który jest moim udziałem.

6. Aby sięgnąć do głębszych pokładów świadomości wewnętrznej, policz od 10 do 1 i wejdź na poziom umysłowej sali posiedzeń alfa. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Przywitaj się z sześcioma członkami zespołu doradczego i poproś, by uczestniczyli w programowaniu.

7. Dokonaj powtórnego programowania punktu 5 – tym razem przy pomocy doradców. W przypadku programów dotyczących ZDROWIA wejdź myślą w głąb swego ciała wywołaj powiększony obraz – kolorowy i ruchomy – organów wewnętrznych. Podczas programowania CELÓW analizuj sytuację wspólnie z ekspertami i korzystaj z metody “notatki w punktach".

Zastosuj technikę inergizacji holograficznej. Chcąc stworzyć nowy obraz, skieruj oczy w prawą stronę, aby zaś przywołać obraz -w lewą. Podczas dynamicznej wizualizacji wzorowanej na rzeczywistości, korzystaj ze wszystkich pięciu zmysłów (wzroku, słuchu, węchu, dotyku i smaku) oraz z emocji. Wywołaj uczucia, jakie będą ci towarzyszyć w chwili osiągnięcia celu.

8. Opuść poziom sali posiedzeń, podziękowawszy członkom gabinetu, i odlicz od 1 do 10, a następnie od 1 do 5. Otwórz oczy i powiedz: Lepiej i lepiej + (magiczne hasło wyzwalające).

Przykłady magicznych wyzwalaczy SŁOWNYCH:
DLA POPRAWY WZROKU: idealny wzrok albo widzę teraz wyraźnie.
DLA ZWIĘKSZENIA ZYSKÓW: świetnie mi się powodzi lub powszechny dobrobyt.

Przy wypowiadaniu treści każdego alfamatyku wywołuj w myślach obraz samego siebie. Powtarzaj programowanie w stanie relaksacji ciała i umysłu, trzy razy dziennie. Przeanalizuj treść programów także na poziomie umysłu beta (na jawie / w pracy).
Dobre samopoczucie fizyczne: W działaniu jestem perfekcjonistą, dlatego też moje ciało doskonale regeneruje narządy, tkanki i komórki.
Sprawne, dynamiczne myślenie: Moja zdolność twórczego rozumowania poprawia się z każdym moim oddechem.
Świadomość duchowa: Czy to na jawie, czy we śnie odczuwam istnienie Powszechnej Świadomości.
Panowanie nad własnymi emocjami: Mam pozytywne nastawienie do świata; ze spokojem oczekuję zmian i akceptuję je.
Rozwój osobisty: Cieszę się każdym nadchodzącym dniem, robię wszystko, na co mnie stać, z ufnością we własne siły i odwagą.
Sukcesy zawodowe: Mądrze organizuję czas i szybko osiągam wyznaczone cele.
Harmonia w rodzinie: Kocham rodzinę i pozwalam, by jej członkowie byli sobą.
Zaufanie u innych: Staję się coraz bardziej tolerancyjny, cierpliwy i staram się każdego zrozumieć.
Bezpieczeństwo finansowe: Nie ma czegoś takiego jak brak podaży, jest tylko brak popytu. Ja żądam i otrzymuję to, czego w życiu pragnę.

Kasety z programem Równowagi Życiowej (9 sztuk) zawierają od 15 do 20 alfamatyków na każdy temat. Alfamatyki te należy wprowadzać w stanie alfa przy relaksującej muzyce docierającej do podświadomości.